Con la llegada del invierno, es esencial fortalecer el sistema inmunológico para protegerse de las enfermedades estacionales. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ser la mejor aliada. En esta nota, te presentamos 10 alimentos que puedes incluir en tu dieta para mantener tu sistema inmunológico en óptimas condiciones.
1. Cítricos
Como naranjas, mandarinas y limones son ricos en vitamina C, que ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.
2. Ajo
Tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Agregar ajo a tus comidas puede ayudar a combatir infecciones y reducir la duración de los resfriados.
3. Jengibre
Es conocido por su capacidad para aliviar la congestión y reducir la inflamación. Puedes disfrutarlo en té o añadirlo a tus platos.
4. Yogur probiótico
Los yogures con probióticos contienen bacterias beneficiosas que mantienen equilibrada la flora intestinal y fortalecen el sistema inmunológico.
5. Almendras
Son una fuente rica en vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células del sistema inmunológico.
6. Espinacas
Son ricas en vitamina C y antioxidantes, además de contener hierro, que es esencial para el funcionamiento óptimo de los glóbulos rojos.
7. Té verde
Está lleno de antioxidantes y compuestos que pueden ayudar a mejorar la respuesta inmunológica del cuerpo.
Lee más: La FDA y la Norma Final de la Trazabilidad de los Alimentos
8. Chile pimiento rojo
Los pimientos rojos son una excelente fuente de vitamina C y betacarotenos, que contribuyen a mantener la salud de la piel y las mucosas.
9. Salmón
Es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden fortalecer el sistema inmunológico.
10. Kiwi
Excelente fuente de vitamina C y otros nutrientes esenciales, como la vitamina K y el folato.
Vanguardia publicó la nota 25 alimentos que ayudan a mejorar tu sistema inmunitario, donde hay más alimentos que fortalecen el sistema inmunitario.
Integrar estos alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico y mantenerte saludable durante la temporada de invierno. Además, no olvides mantener una hidratación adecuada y descansar lo suficiente, ya que estos factores también son fundamentales para mantener un sistema inmunológico fuerte.
Con estos cuidados y una alimentación balanceada, estarás listo para disfrutar del invierno sin preocupaciones.
Lee más: BID Invest y CMI Alimentos se unen por la seguridad alimentaria regional
